Fasten:Reset

FASTEN:RESET – DEINE Energiekur für Zuhause

...und die Kunst, bewusst etwas zu verändern

Fasten muss keinen radikalen Rückzug aus dem gewohnten Leben bedeuten, es kann eine bewusste Entscheidung sein, im Alltag sich eine Pause zu gönnen und anders wie bisher weiterzumachen – ein Retreat in den eigenen vier Wänden.

Genau hier setzt FASTEN:RESET, das dritte Buch von Fastenleiterin Elisabeth Rabeder an. Die Autorin lädt dazu ein, Fasten nicht als Ausnahmezustand zu sehen, sondern als achtsame Gesundheitsvorsorge, die sich mit Beruf, Familie und Selbstfürsorge verbinden lässt. Fasten in diesem Sinn ist kein verordneter Verzicht auf Nahrung, es ist vielmehr eine Zeit der inneren Reinigung, der Reflexion und der Neuorientierung. Eine Einladung, bewusst innezuhalten, den Alltag umzugestalten, um Ballast abzuwerfen und dem eigenen Wohlbefinden wieder Raum zu geben. Dazu braucht es nicht zwingend Urlaub, es reicht die Entscheidung im JETZT.

Fasten hat immer Saison

Fasten kennt keine Saison – sondern den richtigen Impuls. Viele warten auf den „idealen Moment“: den Frühling, die Zeit nach der Feiertags-Völlerei oder eine freie Woche im Kalender. FASTEN:RESET stellt diese Vorstellung auf den Kopf und zeigt, wie es anders geht. Körper oder/und Seele senden Signale, wenn sie eine Pause und/oder Veränderung brauchen, wenn alles zu viel wird. Unruhe, Gereiztheit, Erschöpfung, Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme oder das Gefühl des „Unrund-Seins“ können solche Anzeichen sein.

Elisabeth Rabeder kennt all die Motive und Signale, warum Menschen fasten, Reinigung, Loslassen und Erleichterung suchen. Aus ihrer langjährigen Erfahrung weiß sie, dass Fasten dann am wirksamsten ist, wenn es dem eigenen Rhythmus und Impuls folgt – nicht äußeren Erwartungen oder einer bestimmten Jahreszeit. Deshalb sieht ihr Ansatz auch verschiedene Methoden vor und jeder kann die individuell passende wählen: Heilfasten, Basenfasten oder ein Wechsel zwischen beidem; angepasst an Energielevel, Gesundheitszustand, Alltag und persönliche Bedürfnisse.

Struktur schafft Raum für das SEIN

Ein zentrales Element von FASTEN:RESET ist die gezielte Vorbereitung. Wer Raum schaffen will, braucht Struktur. Der 21-Tage-Plan des Buches verbindet einfache Rezepte mit Wickeln, Kräuteranwendungen, sanften Bewegungsübungen und bewussten Ruhezeiten. Das Lesen von Rabeders Tipps und Impulsen aus der Traditionellen Europäischen Medizin macht Gusto auf mehr kleine Auszeiten im Alltag, etwa für ein Basenbad, ein paar Minuten Meditation, auf Zeit für alles, was das Herz erfreut. So entsteht ein Rahmen, der trägt – ohne zu überfordern.

Fasten bedeutet hier nicht Rückzug von allem, sondern ein bewusster Umgang mit Energie. Daher der Untertitel des Buches: Deine Energie-Kur für Zuhause. Weniger Termine, klare Prioritäten, digitale Pausen. Kleine Rituale am Morgen oder bewusste Entschleunigung am Nachmittag helfen, den Fastenprozess im Alltag zu verankern und ihm Tiefe zu geben.

Fasten muss keinen radikalen Rückzug aus dem gewohnten Leben bedeuten, es kann eine bewusste Entscheidung sein, im Alltag sich eine Pause zu gönnen und anders wie bisher weiterzumachen – ein Retreat in den eigenen vier Wänden.

Genau hier setzt FASTEN:RESET, das dritte Buch von Fastenleiterin Elisabeth Rabeder an. Die Autorin lädt dazu ein, Fasten nicht als Ausnahmezustand zu sehen, sondern als achtsame Gesundheitsvorsorge, die sich mit Beruf, Familie und Selbstfürsorge verbinden lässt. Fasten in diesem Sinn ist kein verordneter Verzicht auf Nahrung, es ist vielmehr eine Zeit der inneren Reinigung, der Reflexion und der Neuorientierung. Eine Einladung, bewusst innezuhalten, den Alltag umzugestalten, um Ballast abzuwerfen und dem eigenen Wohlbefinden wieder Raum zu geben. Dazu braucht es nicht zwingend Urlaub, es reicht die Entscheidung im JETZT.

Fasten hat immer Saison

Fasten kennt keine Saison – sondern den richtigen Impuls. Viele warten auf den „idealen Moment“: den Frühling, die Zeit nach der Feiertags-Völlerei oder eine freie Woche im Kalender. FASTEN:RESET stellt diese Vorstellung auf den Kopf und zeigt, wie es anders geht. Körper oder/und Seele senden Signale, wenn sie eine Pause und/oder Veränderung brauchen, wenn alles zu viel wird. Unruhe, Gereiztheit, Erschöpfung, Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme oder das Gefühl des „Unrund-Seins“ können solche Anzeichen sein.

Elisabeth Rabeder kennt all die Motive und Signale, warum Menschen fasten, Reinigung, Loslassen und Erleichterung suchen. Aus ihrer langjährigen Erfahrung weiß sie, dass Fasten dann am wirksamsten ist, wenn es dem eigenen Rhythmus und Impuls folgt – nicht äußeren Erwartungen oder einer bestimmten Jahreszeit. Deshalb sieht ihr Ansatz auch verschiedene Methoden vor und jeder kann die individuell passende wählen: Heilfasten, Basenfasten oder ein Wechsel zwischen beidem; angepasst an Energielevel, Gesundheitszustand, Alltag und persönliche Bedürfnisse.

Struktur schafft Raum für das SEIN

Ein zentrales Element von FASTEN:RESET ist die gezielte Vorbereitung. Wer Raum schaffen will, braucht Struktur. Der 21-Tage-Plan des Buches verbindet einfache Rezepte mit Wickeln, Kräuteranwendungen, sanften Bewegungsübungen und bewussten Ruhezeiten. Das Lesen von Rabeders Tipps und Impulsen aus der Traditionellen Europäischen Medizin macht Gusto auf mehr kleine Auszeiten im Alltag, etwa für ein Basenbad, ein paar Minuten Meditation, auf Zeit für alles, was das Herz erfreut. So entsteht ein Rahmen, der trägt – ohne zu überfordern.

Fasten bedeutet hier nicht Rückzug von allem, sondern ein bewusster Umgang mit Energie. Daher der Untertitel des Buches: Deine Energie-Kur für Zuhause. Weniger Termine, klare Prioritäten, digitale Pausen. Kleine Rituale am Morgen oder bewusste Entschleunigung am Nachmittag helfen, den Fastenprozess im Alltag zu verankern und ihm Tiefe zu geben.

Mit Verbündeten geht’s leichter

Verbündete unterstützen, helfen beim Gelingen und Motivieren zusätzlich. Familie, Freunde oder Kolleg:innen, die den Prozess mittragen, sind Goldes wert. Mit jemandem reden zu können, sich Zeit füreinander zu nehmen, tut gut und schafft Verständnis. Vielleicht schließt sich sogar jemand der Energie-Kur an. Gemeinsame Spaziergänge, leichtere Mahlzeiten oder sanfte Aktivitäten und ein Plauscherl zum 5-Uhr-Kräutertee stärken das Miteinander und machen den Fastenprozess einfacher. Auch der Austausch mit Gleichgesinnten, in kleinen Gruppen oder online, kann den Fokus vertiefen und neue Perspektiven eröffnen. Fasten wird dann zu einer Erfahrung, die verbindet.

Selbstfürsorge in der Oase zuhause

FASTEN:RESET leitet dazu an, das Zuhause zur Fastenoase zu machen, zeigt, was es dazu braucht, den gewohnten Rhythmus für den Prozess zu adaptieren: wie man sich einstimmt, die persönlich passende Methode wählt, sich Ruhepausen verschafft, wie man mit einem Durchhänger umgeht und was alles dabei helfen kann. Nicht zuletzt bekommt man Anregungen, wie es künftig mit leichterer Kost weitergehen kann. Diese Form des Alltagsretreats ist ein intensiver Akt der Selbstfürsorge. Sie ermöglicht, alte Muster zu erkennen und neue Routinen zu etablieren, um Körper Geist und Seele zu nähren.

Fasten darf individuell sein – ohne ein strenges MUSS: allein oder begleitet und im Austausch.

Fasten, als Türöffner für einen Weg der Achtsamkeit und Balance

FASTEN:RESET versteht Fasten nicht als einmalige Maßnahme, sondern als bewussten Schritt zu mehr Eigenverantwortung für die Gesundheit und ein erfülltes Leben ohne zu viel Ballast. Es geht nicht um Perfektion, sondern um Achtsamkeit sich selbst gegenüber. Nicht um zehrenden Verzicht, sondern um neue Ideen und einen optimierten Lebensstil. Fasten wird so zu einer persönlichen Energie-Kur, die man jederzeit beginnen und wiederholen kann.

Das Buch ist Leitfaden und Praxisbuch mit Rezepten für 21 Tage Voll- oder Basenfasten, mit unterstützenden Impulsen aus der Hydro- und Phytotherapie, mit Übungen und Tipps für ein Leben in Balance. Wissen ist mit Esprit interessant und kompakt verarbeitet. Wer vom Fasten bisher aus Angst vor dem strengen Verzicht zurückgeschreckt ist, dem nimmt dieses positive Buch wohl jede Furcht. Elisabeth Rabeder übersetzt auf inspirierende und leicht lesbare Art ihre jahrzehntelange Erfahrung als Fastenleiterin in einen modernen, lebensnahen Prozess. FASTEN:RESET macht Mut, sich selbst wieder in den Mittelpunkt zu stellen – flexibel, respektvoll und stressfrei. Und das nicht nur zur Fastenzeit…

Elisabeth Rabeder: FASTEN:RESET - Deine Energie-Kur für Zuhause.

160 Seiten, 24 Euro, ISBN 978-3-7088-0886-4, Kneipp Verlag 2025